z hantlami

[...] dodatek zajętym długi czas modlitewniku na maszynie, trochę musiałem skrócić trening i zrobiłem tylko 1 składankę na koniec złożoną z 4 ćwiczeń + osobno prostowanie+uginania hantlami. Mam nadzieje, że to chwilowe i jak zmienię ćwiczenie to będzie wszystko na tyle ok by już dociągnąć te ostatnie tygodnie treningowe do jakiejś tam przerwy Micha [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc łokcie z przodu lekko na zewn. 5x 20/15/14/12/ 8x18kg 2. Unoszenie linki wyciągu dolnego do przodu, jednorącz (ze sporo większym zakresem ruchu niż hantlami) 4x 15/15/12/12 powt na rękę 3. Unoszenie hantli bokiem 4x 20/20/15/ 13x10kg 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 20/15/13/ 12x8 kg + 4 min wstępne na rowerku + [...]

[...] sztangą 12x15 / 10x20 / 8x20 / 6x25 / 6x25 4a. Prostowanie nachwyt (wszystko pozajmowane %-) )-> prostowanie w opadzie ramienia do tylu 12x5 / 10x7 / 8x8 kg 4b. Uginanie hantlami 12x12 / 10x14 / 8x16kg Czas: 40 min + 7x 20/40 interwał + 10 min bieżnia + lekko brzuch, bo nie wykonuje na niego nic od dawna, 2 serie unoszeń nóg w zwisie na [...]

[...] szpitali ;) KLATA + PLECY 3 1a. Ściąganie wąski neutral 20x30 / 15x40 / 15x50 / 12x55 kg 1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x max 15 / 18 / 17 / 15 powt 2a. Wiosłowanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x18 kg 2b. Gilotyna skoks lekki 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x55 kg 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna [...]

[...] Wyciskanie wąsko 12x40 / 10x50 / 8x60 / 6x65 / 6x70 kg 3b. Uginanie sztangą 12x15 / 10x20 / 8x25 / 6x30 / 6x30 kg 4a. Prostowanie nachwyt 12x15 / 10x20 / 8x25 4b. Uginanie hantlami supinacja 12x12 / 10x14 / 8x16kg Czas: 46 min + 8x 20/40 interwał + 12 min bieżnia + brzuch lekko plank 2s x 60 sek + unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Początek [...]

[...] dłużej tym co robię, żeby efekty były a nie co chwila zmieniać ćwiczenia. Zestaw A: Przysiady tylne 5x6p Wiosłowanie 5x6p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p (może rozpiętki hantlami? czy to będzie słabe?) Military press 5x6p Superserie: Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10p Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10p Zestaw B: Wykroki [...]

[...] 60' 4s 15 a)Podciąganie sztangi nachwytem 4x 12 b)Wymachy talerzami 4 x 10-20 Bradford press 2 x 20 Wymachy leżąc na tył barku 4 x 12 Wyciskanie wąsko Rampa 8 Francuz hantlami młotkowo na ławce skośnej w dół 5s x 12 1b) Faza 2 ( Barki + bic/tric) Military press Rampa 5 + regres x 20 Podciąganie sztangi nachwytem 4 x 12 Wymachy stojąc 5 x [...]

[...] Trening 1. Podciąganie CCx10 CCx8 CCx6 CCx10.5 CCx8 CCx7 2. Ściąganie drążka nachwyt 100x9 85x10 70x13 100x9 85x11 70x13 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x10 37x11 32x12 42x10 37x11 32x13 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu 90x8 75x11 65x12 90x8 75x11 65x12 5. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x9 [...]

[...] 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7 x6 x5 3. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x11 145x6 125x10 110x10 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x8 37x8 32x10 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x10 65x10 85x9 75x10 65x10 6. Przenoszenie hantlą za głowę 28x13 22x13 19x12 28x14 [...]

[...] 90x8 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x12 42x10 35x11 28x11 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x13 19x14 17x14+9+8 22x14 19x14 19x11+6+5 [...]

[...] No nic, zastanawiam się czy dzisiaj dalej walczyć z tym 130kg x4 na płaskiej czy jednak zejść do 120kg i jednak spróbować na jakieś 6p może 7p by się udało. W wyciskaniu hantlami na skosie dodatnim na bank zejdę do obciążenia lekko bo w drugim ćwiczeniu chciałbym już celować w 7-10p a nie że znów 4p w pierwszej serii. Kolejne już raczej [...]

[...] przemo Pytanko do Ciebie, jak byś widział trening rąk? Ćwiczenia bazowe dam wąsko wyciskanie i uginanie na biceps sztangą stojąc, następne to francuz do czoła i uginanie hantlami jakies a później już wyciągi i max pompka ;p tylko pytanie czy robić na zmianę ćw trica i ćw bica, czy najpierw trica przeorać później bica? Czy może 3cw na trica [...]

[...] CCx9 CCx7 CCx5 CCx5 CCx4 CCx8 CCx6 CCx5 CCx4 CCx4+2+1 2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p) 80x8 140x5 125x7 110x8 95x11 80x8 125x8 110x9 100x10 95x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8 47x7 42x8 37x10 37x8 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką (90) (10-8p) 77x7 67x9 62x9 62x9 80x7 72x8 50x11 [...]

[...] OFF sztywniutko jak co czwartek :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 140x7 125x9 110x10 110x9 80x12 125x6 142x8 127x10 125x9 125x8 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 50x8 47x9 42x10 42x8 50x9 47x9 42x10 42x8 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 92x8 80x10 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=mcSJ9CYdy38 Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 120x6 160x5 135x10 135x6 80x10 120x6 150x5 130x10 110x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x10 42x11 42x9 52x8 42x10 42x8+3 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 70x6 100x6 120x7 100x10 [...]

[...] 60x11 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x10 22x11 15x13 28x10 22x11 15x13 7. Odwrotne Rozpiętki 3s (15-10p) 15x15 15x12 15x10 15x15 15x12 15x10 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. Obie na raz 3s (15-12p) 15x12 12x14 10x14 15x13 12x14 10x14 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (20-12p) 2x15 2x14 2x14 2x17 [...]

[...] drążka Wiosło sztanga podchwyt lecąc na ławce Unoszenie hantli na boki z martwego pkt stojąc Wyciskanie hantli siedząc nad głowę Uniszenie hantla w bok jedna reka z zatrzymaniem na gorze 1s Wyciskanie franzuskie hantli leżąc na lawce + ugonanie hantlami siedząc Prostowanie drążka górnego wyciągu + uginanie mlotkowe Allahy Wznosy nog ;)

[...] sztangielką 42x8 32x11 32x9.5 5.Podciąganie na niskim drążku X9 x8 x8 6.Przenoszenie hantli wzdłuż ławki 28x8 22x10 19x10 7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno 15x11 12x12 10x12 8.Uginanie hantlami młotkowe 12x12 12x11 12x11 9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno 10kg 10.Allahy 21+11+10+9 11.Wznosy nóg 16+11+9+8

[...] na górę zjem potreningowy i już się zaczyna.... No ale to nic, grunt że te treningi wchodzą jak trzeba. 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 110x8 95x12 110x9 100x11 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 47x10 47x7.5 37x11+2 47x9.5 47x8 47x6+3+2.5 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 82x9 72x10 72x9+2 85x9 75x10.5 75x9+3.5 4. [...]

[...] hantli za to lepiej niż poprzednio. Na koniec jeszcze brzuch machnąłem i tyle z treningu :P  Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x11 75x9+3+2 85x8 75x11 75x8+3+3 4. Poodciąganie na [...]